Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας εάν δεν υπάρχει θέληση;

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 70% των καπνιστών θα ήθελαν να απαλλαγούν γρήγορα από την «κακή συνήθεια» τους για πάντα. Από αυτά, περίπου το 80% έχουν ήδη προσπαθήσει να το πράξουν. Μερικοί κατάφεραν να σταματήσουν το κάπνισμα μόνοι τους. Αλλά γιατί δεν καταφέρνουν όλοι να εγκαταλείψουν τον εθισμό τους στα τσιγάρα; Ας δούμε το πρόβλημα από την αρχή έως τη λύση του, για να μάθουμε τι μας εμποδίζει να ξεκινήσουμε την πορεία της υγείας και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

Αυτή η βιομηχανία, μαζί με τη βιομηχανία οινοπνευματωδών ποτών, είναι μια από τις πιο κερδοφόρες βιομηχανίες στον κόσμο. Σήμερα, η κωδικοποίηση με τη βοήθεια ειδικών έχει μεγάλη ζήτηση. Και όχι μόνο από το κάπνισμα.

Γιατί είναι δύσκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας;

Κάθε καπνιστής έχει τους δικούς του λόγους για τους οποίους τα τσιγάρα έχουν γίνει μέρος της ζωής του. Οι περισσότεροι αρχίζουν να καπνίζουν στην εφηβεία, συνήθως για να γίνουν μέλη μιας νέας εταιρείας, για να γίνουν «δικοί τους». Οι έφηβοι και οι νέοι πιστεύουν ότι ένα τσιγάρο θα φέρει διασκέδαση, φιλία, κατανόηση. Αλλά φέρει μόνο εθισμό στη νικοτίνη.

Ένα άτομο συνεχίζει να αγοράζει τσιγάρα και δεν πιστεύει ότι είναι επιβλαβές. Για ποιο λόγο? Σε τελική ανάλυση, ο καπνός καπνού παίζει ήδη το ρόλο ενός διεγερτικού του νευρικού συστήματος. Η νικοτίνη δρα ως ηρεμιστικό, καταπραΰνει, χαλαρώνει. Όμως η κατάσταση της «ευφορίας» είναι προσωρινή και δεν βοηθά καθόλου στην επίλυση των προβλημάτων που προκάλεσαν νευρική ένταση.

Υπάρχουν άνθρωποι που καπνίζουν από την πλήξη. Δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους, περιμένουν οχήματα στη στάση του λεωφορείου, όταν μιλούν με έναν φίλο. Σκοτώνοντας χρόνο για ένα τσιγάρο, σκοτώνονται με νικοτίνη και τα δηλητήρια που περιέχονται στον καπνό του καπνού.

Μετά από λίγο, ο καπνιστής αναπτύσσει ένα χαρακτηριστικό βήχα και καρδιακά προβλήματα. Και αυτό ωθεί μερικούς να σκεφτούν έναν τρόπο να σταματήσουν γρήγορα το κάπνισμα μόνοι τους. Ωστόσο, η νικοτίνη έχει ήδη σταθερά πάρει τη θέση της στη ζωή τους. Το σώμα έχει ξεχάσει πώς να το κάνει χωρίς αυτό και κάθε μέρα απαιτεί ολοένα και περισσότερη νέα δόση. Αυτός είναι εθισμός στη νικοτίνη.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα και να μην επιστρέψετε ξανά στην «κακή συνήθεια»;

Φαίνεται ότι ο ίδιος ο καπνιστής κατανοεί τη βλάβη που προκαλεί στην υγεία του με τα τσιγάρα, αποφασίζει συνειδητά να εγκαταλείψει τη "κακή συνήθεια" για πάντα . . . Αλλά μετά από λίγο επιστρέφει σε αυτό ξανά. Είναι λοιπόν ρεαλιστικό να σταματήσετε τον εαυτό σας; Ναι, αλλά μόνο αν κοιτάξετε βαθύτερα τον μηχανισμό σχηματισμού εθισμού.

Το κάπνισμα ως τελετουργικό είναι όταν συμπληρώνετε ένα φλιτζάνι καφέ με ένα τσιγάρο, βγαίνετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για διαλείμματα καπνού, εισπνέετε καπνό μετά το δείπνο. Επομένως, για να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, πρέπει να συνειδητοποιήσετε την παρουσία τέτοιων τελετών και να τα απαλλαγείτε.

Τα τσιγάρα χρησιμοποιούνται επίσης ως θεραπεία για το άγχος και το άγχος. Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας εάν ο καπνός βοηθά στην αντιμετώπιση δυσκολιών και δυσκολιών; Αυτή είναι μια ψευδαίσθηση. Το μόνο που κάνει η νικοτίνη είναι να σας κάνει να ξοδεύετε χρήματα για τσιγάρα και να υπονομεύετε την υγεία σας. Μια «κακή συνήθεια» δεν θα λύσει τα προβλήματά σας στην εργασία, δεν θα βοηθήσει στη βελτίωση των οικογενειακών σχέσεων. Δεν θα σας κάνει πιο σίγουρους και επιτυχημένους.

Από πού ξεκινάς; Πώς να σταματήσετε να καπνίζετε στο σπίτι; Κατ 'αρχάς, κατανοήστε ότι πρέπει να διαχωρίσετε τη ζωή σας με προβλήματα και αντιξοότητες από ένα άλλο ισχυρό πρόβλημα - τον εθισμό στη νικοτίνη, η οποία δημιουργεί επιπλέον άγχος στη ζωή ενός ατόμου.

Κίνητρο να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας

Απαντήστε σε τρεις ερωτήσεις με ειλικρίνεια:

• Θέλετε να καπνίζετε για το υπόλοιπο της ζωής σας;
• Γιατί θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας;
• Τι θα αλλάξει στη ζωή σας μετά τη διακοπή του καπνίσματος;

Τα δύο πρώτα δεν είναι συνήθως προβληματικά. Ένα άτομο κατανοεί ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία του και είναι έτοιμο να σταματήσει τα τσιγάρα για πάντα, προκειμένου να βελτιώσει την υγεία του και να αλλάξει προς το καλύτερο. Αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι τι να περιμένουν αφού μπόρεσε να σταματήσει το κάπνισμα μόνος του. Το οποίο αναφέρεται συνήθως ως παράδειγμα:

• η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά από 30 λεπτά.
• Μετά από 12 ώρες, τα κύτταρα θα λάβουν το φυσιολογικό τους μέρος οξυγόνου.
• σε μια μέρα, η παροχή οξυγόνου στην καρδιά και στον εγκέφαλο θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
• την 4η ημέρα, η φωτεινότητα της γεύσης και της μυρωδιάς θα επιστρέψει.
• μετά από 5 ημέρες, η κακή αναπνοή θα εξαφανιστεί.
• μετά από μια εβδομάδα, το πρόσωπο θα αποκτήσει μια φυσιολογική, υγιή σκιά.
• μέσα σε ένα μήνα, ο πονοκέφαλος θα σταματήσει, η ζάλη, ο βήχας και η δύσπνοια θα εξαφανιστούν.
• μετά από ένα χρόνο, ο κίνδυνος εγκεφαλικού θα μειωθεί κατά 2 φορές.
• μετά από 5 χρόνια, η πιθανότητα καρκίνου του πνεύμονα θα μειωθεί κατά 5 φορές.

Ωστόσο, δεν είναι όλα αυτά αλήθεια. Την επόμενη μέρα θα νιώσετε θετικές αλλαγές στο σώμα σας! Μόλις το καταλάβετε, θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να σταματήσετε τον εαυτό σας. Η μέθοδος του Allen Carr το έχει αποδείξει - χιλιάδες άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα για πάντα.

Πώς μπορεί ένας άντρας ή ένα κορίτσι να σταματήσουν το κάπνισμα στο σπίτι με φάρμακα;

Οι φαρμακολογικοί παράγοντες είναι σε ζήτηση και είναι διαθέσιμοι, επειδή οι άνθρωποι συνεχίζουν να ελπίζουν για ένα «μαγικό χάπι». Δείτε τι προσφέρουν τα φαρμακεία για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα (ή εσείς):

1. Χάπια. Αντικαθιστούν τη νικοτίνη διεγείροντας τους ίδιους υποδοχείς στον εγκέφαλο. Πιστεύεται ότι βοηθά να σταματήσουν τα τσιγάρα. Αλλά στην πραγματικότητα, μόνο η "υπηρεσία παράδοσης" νικοτίνης στο σώμα αντικαθίσταται. Ή, με άλλα λόγια, δημιουργούν ένα φαινόμενο «υπερδοσολογίας», το οποίο, φυσικά, μπορεί να βοηθήσει να μην βάζετε τσιγάρα στο στόμα σας.
2. Τσίχλα. Περιέχει νικοτίνη και δρα παρόμοια με τα δισκία, παρέχοντας γρήγορα μια ψυχοδιεγερτική ουσία στο σώμα διατηρώντας παράλληλα τον εθισμό.
3. Κηλίδα. Όπως λένε οι κατασκευαστές, βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος, επειδή μειώνεται ο αριθμός των καπνιστών τσιγάρων. Το έμπλαστρο περιέχει επίσης νικοτίνη.
4. E-Sigs. Η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα με εισπνοή. Αυτά είναι τα ίδια τσιγάρα, μόνο ηλεκτρονικά. Ο εθισμός στη νικοτίνη συνεχίζεται.

Λαϊκές μέθοδοι για το πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας

Η απόρριψη της «κακής συνήθειας» μπορεί να υποστηριχθεί από ορισμένες λαϊκές θεραπείες. Κατά κανόνα, οι δραστηριότητες αποτοξίνωσης βοηθούν να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, οι οποίες απαλλάσσουν τον οργανισμό από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να πάρετε αφέψημα από βρώμη, κεχρί, σίκαλη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα από φαρμακευτικά βότανα: πετρέλαιο, τσουκνίδα, calamus, echinacea, St. John's wort.

Όταν θέλετε να καπνίζετε, μπορείτε να ξεπλύνετε το στόμα σας με θαλασσινό νερό. Ή μασάτε τακτικά τσίχλες, πιπιλίζετε ένα γλειφιτζούρι, τρώτε ηλιόσπορους.

Για όσους είναι αποφασισμένοι να σταματήσουν το κάπνισμα για πάντα μόνοι τους, οι ακόλουθες συμβουλές θα είναι χρήσιμες:

• μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε προβλήματα που προκαλούν άγχος, άγχος. Όταν ένα άτομο σταματά να καπνίζει, το σώμα του ανακάμπτει. Υπάρχει περισσότερη δύναμη και ενέργεια που θα σας επιτρέψει να λύσετε οποιοδήποτε πρόβλημα.
• μην αλλάζετε τίποτα μόνο και μόνο επειδή σταματήσατε το κάπνισμα. Αλλαγή για έναν λόγο - το θέλετε.
• δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στον καφέ ή το αλκοόλ, σε επικοινωνία με φίλους που καπνίζουν.
• να θυμάστε ότι στις πρώτες μέρες, η πείνα νικοτίνης θα γίνει αισθητή. Αυτό εκδηλώνεται ως φυσιολογική πείνα. Επομένως, για να αποφύγετε τους κινδύνους που συνδέονται με την αύξηση βάρους, μην σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
• Θυμηθείτε ότι όταν σταματήσατε το κάπνισμα, όχι μόνο το σώμα αλλά και ο εγκέφαλος απογαλακτίζονται. Επομένως, μην εκφοβίζεστε από «τρελές» σκέψεις. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία, αυτές οι σκέψεις θα εξαφανιστούν σύντομα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον σωματικό και ψυχολογικό εθισμό;

Από ποια μέρα ένα κορίτσι ή ένας άντρας θα σταματήσουν να καπνίζουν μόνοι τους; Οποιαδήποτε στιγμή θα κάνει, το κύριο πράγμα είναι να πάρουμε μια αποφασιστική απόφαση. Για τις πρώτες μέρες, η σωματική εξάρτηση θα γίνει αισθητή όταν, στις συνηθισμένες στιγμές της ζωής, οι σκέψεις θα φαίνονται να ανάβουν ένα τσιγάρο. Ίσως αυτό να εκδηλωθεί από μια μικρή ένταση, κάποια ενόχληση. Αλλά σύντομα τυχόν συμπτώματα θα υποχωρήσουν. Αλλά με μία προϋπόθεση: εάν ταυτόχρονα ξεπεράσετε τον ψυχολογικό εθισμό στη νικοτίνη.

Προκειμένου ένας άντρας ή ένα κορίτσι να σταματήσουν το κάπνισμα, πρέπει να απαλλαγείτε από τους ψυχολογικούς λόγους που οδήγησαν σε αυτήν την «κακή συνήθεια». Κατανοήστε ότι ένα τσιγάρο είναι εντελώς άχρηστο, επομένως δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις συνήθεις τελετές που σχετίζονται με τα τσιγάρα και μην προσπαθείτε να αναζητήσετε αντικατάσταση για τη νικοτίνη. Το βιβλίο του Allen Carr συμβάλλει στην αντιμετώπιση των κινήτρων των καπνιστών και των δυσκολιών που τους περιμένουν όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Δέκα συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα εύκολα και μόνιμα

1. Δώστε να σταματήσετε τα τσιγάρα ως ανεκτίμητο δώρο στον εαυτό σας. Δίνεις στον εαυτό σου μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή.
2. Μην σκέφτεστε να σταματήσετε τη νικοτίνη ως μεγάλη απώλεια. Απαλλαγείτε από τα επιβλαβή και περιττά, από τα σκουπίδια.
3. Σταματήστε το κάπνισμα για τον εαυτό σας. Όχι λόγω του τελεσίτιμου της συζύγου / συζύγου, όχι κατόπιν αιτήματος συγγενών, όχι για την εταιρεία. Το κάνετε αυτό μόνο για τον εαυτό σας.
4. Προετοιμάστε τα παρακινητικά υλικά εκ των προτέρων για να σας βοηθήσουν. Να θυμάστε πάντα γιατί το κάπνισμα παρενέβη στη ζωή σας, γιατί σας ενοχλούσε. Και κάθε φορά που το θυμάσαι αυτό, χαίρεσαι που τώρα δεν είναι.
5. Μην ξεγελιέστε ότι αυτή δεν είναι η καλύτερη στιγμή στη ζωή σας για να σταματήσετε το κάπνισμα. Πάντα θα υπάρχουν δυσκολίες, πάντα θα υπάρχουν προβλήματα και καθήκοντα που πρέπει να λυθούν. Τα τσιγάρα δεν λύνουν τα προβλήματα της ζωής.
6. Μην φοβάστε να κερδίσετε βάρος. Εάν δεν αντικαταστήσετε τα τσιγάρα με φαγητό, αλλά λύσετε τα ψυχολογικά προβλήματα που οδήγησαν στο κάπνισμα, δεν θα κερδίσετε πάρα πολλά.
7. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στην επικοινωνία με τους καπνιστές, περπατάτε, χαλαρώνετε. Και παρακολουθήστε τους ανθρώπους να καπνίζουν. Είναι ευτυχισμένοι όχι επειδή καπνίζουν, αλλά επειδή ξεκουράζονται.
8. Μην παραλείψετε τα γεύματα. Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να κρύψει τη συνήθη πείνα.
9. Μην εργάζεστε υπερβολικά ψυχικά και σωματικά. Αυτό προκαλεί ερεθισμό και ανάγκη τόνωσης του κεντρικού νευρικού συστήματος και έχετε συνηθίσει να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια της νικοτίνης.

Για να επιταχύνετε τον καθαρισμό του σώματος από το δηλητήριο που συσσωρεύεται από το κάπνισμα τσιγάρων, προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά. Για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή του στόματος, ξεπλύνετε με διάλυμα μαγειρικής σόδας. Ένα ειδικό κλιματικό καθεστώς στο δωμάτιο βοηθά στην επιτάχυνση της απέκκρισης των πτυέλων: θερμοκρασία αέρα - έως 22 ° C, υγρασία - 50%.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για ένα κορίτσι ή έναν άντρα μόνοι σας και για πάντα;

Δεν μπορούν όλοι να πάρουν αμέσως και να σταματήσουν τα τσιγάρα. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Προχωρήστε προς τον στόχο σας τουλάχιστον σε μικρά βήματα. Και σίγουρα θα το φτάσετε, σε αντίθεση με εκείνους που σταμάτησαν μετά τις πρώτες αποτυχημένες προσπάθειες να σταματήσουν το κάπνισμα μόνοι τους.